nagoyasuzukiamerica.com – Menatap layar terlalu lama bisa bikin mata cepat lelah, kering, dan sulit fokus. Apalagi di zaman sekarang, hampir semua aktivitas melibatkan gadget: kerja, belajar, hiburan, bahkan ngobrol sama teman pun lewat layar.
Mata juga butuh olahraga lho, sama kayak tubuh kita. Dengan senam mata, otot-otot di sekitar mata bisa jadi lebih rileks, sirkulasi darah meningkat, dan fokus pun kembali tajam. Nggak harus repot, cukup luangkan beberapa menit sehari buat latihan kecil yang bermanfaat besar ini.
1. Melihat ke Atas dan ke Bawah
Duduk tegak, hadapkan wajah lurus ke depan. Lalu arahkan pandangan perlahan ke atas (jangan gerakkan kepala), tahan 2-3 detik, lalu turunkan pandangan ke bawah. Ulangi 10 kali.
Gerakan ini bantu memperkuat otot mata vertikal dan mengurangi ketegangan akibat menatap satu arah terus-menerus.
2. Gerakkan Mata ke Kanan dan Kiri
Sama seperti sebelumnya, tetap dalam posisi kepala diam. Kali ini, arahkan pandangan ke kanan sejauh mungkin, tahan sebentar, lalu ke kiri. Lakukan sebanyak 10 kali juga.
Gerakan ini bantu melenturkan otot mata dan meningkatkan fleksibilitas penglihatan ke samping.
3. Melirik Diagonal
Arahkan pandangan ke pojok kanan atas, tahan sebentar, lalu geser ke pojok kiri bawah. Setelah itu, lakukan sebaliknya. Ulangi 8-10 kali.
Latihan ini bagus untuk melatih otot diagonal mata yang jarang digunakan, sekaligus merilekskan otot yang tegang.
4. Gerakan Melingkar
Putar bola mata searah jarum jam selama 5 kali, lalu balik arah lawan jarum jam sebanyak 5 kali juga. Lakukan perlahan dan hati-hati.
Putaran ini membantu memperlancar sirkulasi darah di sekitar mata dan mengurangi rasa kaku karena terlalu lama fokus pada satu titik.
5. Fokus Jarak Dekat dan Jauh
Pegang jari telunjuk sekitar 20 cm dari wajah. Fokuskan mata ke ujung jari selama 5 detik, lalu pindah pandangan ke objek jauh (misalnya tembok atau pohon) selama 5 detik. Ulangi 10 kali.
Latihan ini sangat bagus buat kamu yang kerja depan layar seharian. Bisa bantu melatih otot fokus dan menjaga penglihatan tetap jernih.
6. Berkedip Cepat
Berkediplah dengan cepat selama 10–15 detik, lalu istirahat sebentar. Ulangi 3 kali. Kedengarannya sepele, tapi saat menatap layar, kita sering lupa berkedip.
Gerakan ini bantu melembapkan mata secara alami dan mencegah mata kering, terutama buat yang kerja pakai komputer atau main HP lama.
7. Menutup Mata dan Menekan Ringan
Tutup mata, lalu letakkan kedua telapak tangan di atas kelopak mata (dengan lembut, tanpa menekan keras). Tahan selama 5–10 detik sambil bernapas tenang.
Gerakan ini membantu relaksasi mata secara menyeluruh dan mengurangi ketegangan pada otot sekitar bola mata.
8. Palming (Menghangatkan Mata dengan Telapak Tangan)
Gosok kedua telapak tangan hingga hangat, lalu tutup mata dan letakkan telapak tangan di atasnya tanpa menekan. Rasakan hangatnya selama 1–2 menit.
Palming ini sangat efektif untuk menenangkan mata yang kelelahan dan membantu mengistirahatkan pikiran sejenak.
9. Squeezing (Merem Kuat, lalu Buka)
Tutup mata sekuat mungkin selama 3 detik, lalu buka mata selebar-lebarnya. Ulangi 5–10 kali.
Latihan ini membantu melatih otot kelopak mata dan meningkatkan aliran darah di sekitar mata dan dahi.
10. Fokus pada Objek Bergerak
Gunakan benda kecil seperti pulpen atau jari, gerakkan secara perlahan dari kiri ke kanan, atas ke bawah, lalu melingkar. Ikuti gerakan benda hanya dengan mata (bukan kepala).
Latihan ini bagus untuk menjaga kelincahan gerak mata dan mempertahankan fokus visual secara dinamis, terutama saat kita sering hanya melihat layar statis.
Tips Tambahan agar Senam Mata Lebih Efektif
-
Lakukan senam mata 1–2 kali sehari, terutama setelah bekerja lama di depan layar.
-
Pastikan posisi tubuh nyaman dan cahaya ruangan cukup.
-
Jangan terlalu dipaksakan jika mata terasa sakit atau perih, cukup lakukan secukupnya.
-
Kombinasikan dengan gaya hidup sehat seperti tidur cukup, konsumsi sayur dan buah yang baik untuk mata, serta hindari merokok.
Penutup
Merawat mata itu nggak harus mahal atau ribet. Cukup luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan senam mata, dan kamu sudah bantu mata tetap fokus, sehat, dan segar lebih lama. Kebiasaan ini cocok banget buat kamu yang kerja kantoran, mahasiswa, atau bahkan orang tua yang sering baca atau nonton.
Jadi, mulai sekarang jangan cuma olahraga tubuh aja—mata juga perlu perhatian. Yuk, mulai rutinitas senam mata kamu hari ini juga dan rasakan manfaatnya. Buat kamu yang mau tahu lebih banyak soal tips kesehatan lainnya, jangan lupa mampir terus ke nagoyasuzukiamerica.com! Mata sehat, fokus mantap, produktivitas makin naik!